barki do

[...] podaj swój numer startowy i będzie można zweryfikować jak CI idzie forma ;) chłopie jeśli nie potrafisz czytać ze zrozumieniem polecam wrócić do podstawówki tam edukują w takich kwestiach,to jest relacja,a nie temat do wydawania opini typu: "tamta jest za stara,a tamta ma ze szeroką dupe czy barki",do spamu polecam się przenieść z tymi wywodami

Witam, ćwiczę tym planem od początku roku i jestem na 3 poziomie. Zależy mi aby rozbudować barki bo myślę że odstają wizualnie i siłowo. Dodać jeszcze jedno ćwiczenie na barki do military press czy zostawić tak jak jest? Jak dodać to jakie ćwicznie? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z [...]

Witam, ćwiczę tym planem od początku roku i jestem na 3 poziomie. Zależy mi aby rozbudować barki bo myślę że odstają wizualnie i siłowo. Dodać jeszcze jedno ćwiczenie na barki do military press czy zostawić tak jak jest? Jak dodać to jakie ćwicznie? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z [...]

[...] zrozumiałeś (o ile ja zrozumiałem Ciebie) ------------------------ Jeriko- a po co-zobaczysz, że nie trzeba będzie- tu nie idzie o ilośc, ale jakość A na 3 dni- dodaj barki do nóg i masz 3 diowy ------------------------- RZA-uzasadnieniem niech bedzie 16 lat praktyki-jeśli ktoś nie wchodzi- nie zmuszam, jeśli ktoś się nie zawiódł na Cyklu [...]

[...] więcej stania. Najgorsze, że z siłowych to mogłabym cały czas górę robić (chyba mało kobieca w tych preferencjach jestem)- i jak przegnę w WL i w fikaniu to faktycznie czuje barki. Stanie na głowie mogę robić zawsze - albo tak się wyrobiłam, albo jest tak mega nie męczące??? Tutaj żadnych bóli niczego nie ma. Stanie na przedramionach - już nie [...]

[...] tak jak trzeba :) nie pamiętam kiedy tak czułem trening.. military push press na początek mniejszym cięzarem(50-60kg), a przypilnowanie techniki a już na początku spopielił barki :) reszta to tylko mocne dobicie :D naprawde teraz to trening pierwsza klasa No i bardzo dobrze. Cwicz tak 4-6 tygodnii, a potem nieznacznie cos zmien, by dalej byl [...]

[...] abym wykonywał takie ćwiczenie podczas rozgrzewki sztangą przed wyciskaniem na płaskiej ławce. Wyciskamy, czyli prostujemy ręce i na samym końcu pchamy jeszcze same ramiona/barki do góry. Zapomniałem na jakie jest to mięśnie ale podobno ładne, proste plecy się od tego robią i tendencja do wypchniętych ramion i odstających łopatek zanika. ronie i [...]

[...] bo nigdy nie byłem w takim stanie. O treningu nie będę pisał bo silowo wróciłem do tygodnia pierwszego (mija 4). Samo chodzenie sprawia problemy, boli wszystko,od łydek po barki. Do tego - też nigdy tak nie miałem - do 23 spoko, kilka minut po po prostu mnie odcina Nawet nie jestem w pozycji leżącej a specjalnie siedzę, to i tak prąd odcięty [...]

mam jeszcze pytanie odnosnie wyciskania na barki. do tej pory wszystkie cykle robilem wyciskanie na lawce z oparciem, z klatki do gory, lub zza karku (na zmiane w kazdym cyklu). Proponowales wyciskanie zolnierskie jako pierwsze ciezkie cwiczenie na bary. bo mozna wziac wiekszy ciezar niz siedzac. w moim przypadku to inaczej wyglada, (moze dlatego [...]

[...] ale u góry kończ ruch nad głową, mięśnie będą w stałym napięciu. 2b. WIOSŁO SZTANGĄ (NACHWYT) zwiększ ilość powtórzeń, łącz u góry łopatki, na dole maksymalnie wyciągaj barki w dół, ale nie prostując ramion w łokciach. 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO(NACHWYT) ok, ale u góry bez pełnego wyprostu w łokciach i maksymalnie wyciągasz barki [...]

[...] trzyma ciezar. Jakbys mial dwie to nie pracuje nic, a wszystko wyglada jak zabawa w pacynke. 1. Przyjmij pozycje techniczna: -nogi na szerokosc barkow -lopatki sciagniete -barki do tylu -klatka wypieta -grzbiet prosty bez kociego grzbietu 2. Wykonaj opad na jedna strone trzymajac sie zasad -utrzymania pozycji technicznej -opadu tulowia bez [...]

witam panowie zarzuci ktos jakis fajny trening na barki do stestowania? :) W tym tyg prio na barki?%-)

[...] glównie na skosie robie 160kgx 4 ruchy a dodam ze wyciskanie lezac to mój najsłabszy punkt od lat. Na YT chyba gdzies jest film jak niemal tyle samo co na klatke biore na barki do brody czyli popularne military siedząc. Ładnie tez wychodziły kable, miesnie super gęste ale minusem trenu juz pomijajac jakies tam sajdy jak to na trenie był plaski [...]

[...] 7a. Uginanie stojąc z linką wyciągu 4x12 20kg 21kg 7b. DD na hack maszynie 4x15 30kg 32,5kg + aero 20 min Słabo dzisiaj, jedynie dwójki dobrze siadły, triceps jako tako a barki do dupy. Zgoliłem wczoraj futro, i oczywiście okazało się, że wyglądam lepiej niż myślałem %-) I kończył bym tą redukcję, żeby nie to że apetytu dalej nie ma. A tak [...]

Ja też mam barki do nadgonienia :(( Powiesz mi jak trenowales barki w priorytecie ?:) Powodzenia!

Ja też mam barki do nadgonienia :(( Powiesz mi jak trenowales barki w priorytecie ?:) Powodzenia! Prosatan napisał Ci swój sposób, jak widać próbował niemal wszystkiego :-) Ja ze swojej strony powiem Ci co mi polecił Karol Małecki. Jeśli tak jak ja masz słaby boczny akton to spróbuj wykonać unoszenia na boki w 4 seriach i w każdej podwójny drop. [...]

[...] mi się podobało:) Staje się na rękach, ugina ramiona, zeby głowę oprzeć o podstawkę, potem nogi przyciąga sie do tyłka i expresowo wyrzuca w górę. Nogi ciągną głowę i barki do góry, wystarczy dodać trochę wyprostu w łokciach i już się stoi na rekach. Trener na to przyciąganie nóg w staniu mówił "żabka". Nie wiem co i jak, ale super było. I [...]

witam panowie zarzuci ktos jakis fajny trening na barki do stestowania? :)

Dwa poslady, dwa uda, w kółko ze wskazówkami zegara czy tam na odwrót, jak kto woli, uda duże, można lecieć z góry na dół i problem zrostow nie istnieje :-D no a jak ktoś lubi barki do tego to już w ogóle

aha, ja zawsze robie unoszenie tak ze mam lokcie wyzej, ale robilem wlasnie ten blad ze odciagalem barki do tylu czasem. a wyciskanie hantli z supinacja na skosie bedzie ok? ogolnie bezpieczniej uzywac sztangi podczas wyciskania czy hantli, czy bez roznicy jesili prawidlowo bede wykonywal cwiczenie? pozdro